Thói quen ngủ muộn có thể được hình thành vì nhiều lý do như phải giải quyết công việc, mải chơi điện thoại, lướt web hoặc thức khuya nhiều nên quen… Dù bắt nguồn từ nguyên nhân nào thì bạn cũng nên có những biện pháp để giảm thiểu tác hại của việc ngủ muộn, bảo vệ sức khỏe của mình.
Một số lời khuyên dưới đây có thể hữu ích cho bạn:
Đảm bảo ngủ đủ giấc
Mỗi ngày, chúng ta cần ngủ khoảng 8 tiếng một ngày. Nếu phải thức quá khuya, bạn hãy dành thêm một chút thời gian vào buổi sáng để ngủ bù và thức dậy muộn một chút. Trường hợp bắt buộc phải dậy sớm, bạn nên cố gắng ngủ trưa khoảng 30 phút. Điều quan trọng là chúng ta cần có một giấc ngủ sâu và ngon để cơ thể được phục hồi và giữ cho đầu óc luôn tỉnh táo.
Đừng ngần ngại ngáp thường xuyên khi bạn buồn ngủ
Khi ngáp, toàn bộ các cơ da mặt hoạt động tối đa. Điều này sẽ giúp tăng cường lưu thông tuần hoàn máu đến nuôi dưỡng tế bào da, hạn chế sự xuất hiện của mụn và nếp nhăn.
Nghiên cứu khoa học cũng cho thấy, ngáp ngủ có tác dụng kích thích tinh thần, mang lại cho bạn cảm giác thoải mái, vui vẻ.
Bổ sung đủ nước cho cơ thể
70% cơ thể của chúng ta là nước do đó thật sai lầm nếu bạn không cấp nước đủ cho cơ thể khiến bạn trở nên thiếu tỉnh táo, mệt mỏi.
Khi bạn ngủ muộn, cơ thể sẽ bị mất nước rất nhanh. Bạn nên uống nước đều đặn để làn da đỡ thô ráp giúp cơ thể bớt mệt mỏi.
Bên cạnh chức năng cân bằng điện giải trong cơ thể, cho dù là ngày hay đêm, các cơ quan khác cũng phải nhờ nước hỗ trợ để hoàn thành nhiệm vụ của mình. Do đó, bạn không được để cơ thể bị mất nước, nhất là ban đêm.
Càng thức khuya cơ thể càng mất nước nhanh chóng, bạn cần “cấp” nước đều đặn để tăng khả năng tập trung, giảm thiểu mệt mỏi, uể oải.
Đừng ăn vặt quá nhiều vào đêm khuya
Ngủ muộn sẽ khiến bạn có cảm giác đói. Tuy nhiên đừng nạp quá nhiều thức ăn vào lúc này khiến hệ tiêu hóa chịu nhiều áp lực và phải hoạt động suốt đêm. Tốt nhất, bạn hãy chuẩn bị sẵn một ly sữa ấm và uống để nạp năng lượng, chống lại cảm giác đói và thèm ăn vào ban đêm. Như vậy sẽ hạn chế được tình trạng tăng cân quá mức.
Bổ sung thực phẩm lành mạnh
Ăn uống lung tung là thói quen của hầu hết những người làm việc khuya . Để “đối phó” với cơn đói trong đêm họ thường chọn thức ăn nhanh hoặc có người vì quá mệt, nhịn đói để ngủ thêm 1 chút…
Nên nhớ rằng sở dĩ những người thức khuya làm việc hay bị bệnh tiểu đường, ung thư hoặc béo phì… là do thói quen ăn uống lung tung này đấy.
Tại sao vậy? Đơn giản là đồ hộp, thức ăn nhanh… ít dinh dưỡng nhưng lại nhiều năng lượng, chất béo. Chưa kể hệ tiêu hóa của bạn rất dễ biểu tình bởi bạn ăn quá no hay để quá đói trước khi ngủ…
Nhưng nếu nửa đêm quá đói thì sao, nhớ tuyệt đối tránh các món nhiều đường, giàu chất béo mà hãy dùng các bữa ăn nhẹ nhiều protein và chất xơ như chút trái cây nhẹ nhàng là được
Song song đó, để tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng chống nguy hại của việc thức khuya thì bạn nên dùng các thực phẩm giàu vitamin B (trong thịt, cá), chất xơ như rau lá màu xanh đậm, trà xanh, sữa chua… . Và cá là nguồn protein dồi dào, là chìa khóa cho sức khỏe não bộ nên người ta khuyến khích ăn nhiều cá, đặc biệt là cá giàu axit béo Omega-3.
Giải tỏa áp lực cho cơ thể
Một khi vì công việc mà bạn phải thức triền miên thì tinh thần bạn uể oải, cơ thể mệt mỏi là điều hiển nhiên. Cho nên, để giúp cơ thể lấy được sự tỉnh táo, bình tĩnh, bạn hãy bỏ túi một vài bài tập nhẹ nhàng, như hít thở sâu…. Nhờ hít thở sâu mà phần vỏ não trước trán của bạn được luồng không khí đi qua đường mũi kích thích để sản xuất 2 hormon chống stress tự nhiên của cơ thể là Serotonin và Dopamine đấy.
Ngoài ra, hãy đứng lên, đi lại trong phòng vài phút sau 1 tiếng đồng hồ làm việc, bạn có thể vươn vai, đi lấy 1 ly nước… Những việc này giúp làm giảm stress, máu và bạch cầu lưu thông tốt hơn đồng thời cũng để cho cột sống, mắt của bạn thư giãn.
Bạn nên nhớ rằng bạn không thể cống hiến khi không có sức khỏe, dù rằng các biện pháp trên có thể giúp bạn khắc chế được một số tác hại của thức khuya đối với sức khỏe và sắc đẹp của làn da nhưng hãy cố gắng sắp xếp mọi việc để xây dựng giấc ngủ khoa học cho bản thân nhé.
Bên cạnh việc ngủ đủ giấc để bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa da lão hóa sớm thì bạn nên bổ sung thêm nước uống làm đẹp ADIVA – Giải pháp hỗ trợ hạn chế lão hóa xóa mờ nếp nhăn, duy trì làn da thanh xuân bất chấp tuổi tác.
Tạo thói quen đi ngủ sớm
Những cách trên chỉ có thể giảm bớt được phần nào tác hại của việc ngủ muộn. Điều quan trọng là bạn cần rèn cho mình thói quen đi ngủ sớm hơn để luôn duy trì được sức khỏe ở trạng thái tốt nhất. Một số giải pháp đơn giản dưới đây có thể giúp bạn đi ngủ sớm và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu:
- Có kế hoạch làm việc hợp lý để không phải mang công việc về nhà làm đến tối khuya
- Giữ cho không gian phòng ngủ luôn sạch sẽ, thơm tho và yên tĩnh
- Tắt hết đèn và các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ
- Không vận động mạnh, tập thể dục trước giờ đi ngủ khiến thần kinh bị hưng phấn, khó ngủ
- Đi ngủ vào một thời gian cố định trong ngày
- Không uống bia rượu, cà phê vào buổi tối. Thay vì vậy, bạn có thể dùng các loại trà thảo mộc như trà cam thảo, trà cây lạc tin hay trà tim sen sẽ giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn.
- Đối với trẻ nhỏ, cha mẹ nên rèn cho con thói quen đi ngủ vào thời gian từ 9 – 10 giờ. Hạn chế cho bé ra ngoài chơi hoặc nô đùa trước giờ đi ngủ.
Chữa mất ngủ ngay bằng thảo dược nếu bạn bị mất ngủ, khó ngủ
Mất ngủ, khó ngủ là khi muốn ngủ nhưng không ngủ được, cơ thể mệt mỏi, tinh thần căng thẳng. Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến người bệnh ngủ muộn, thậm chí mất ngủ trắng đêm, thiếu ngủ trầm trọng và chất lượng giấc ngủ không đảm bảo.
Khi bị mất ngủ, các phương pháp giúp cải thiện giấc ngủ thông thường sẽ ít hoặc không mang lại hiệu quả. Tác dụng phụ của thuốc ngủ khiến người bệnh có xu hướng chuyển sang sử dụng các bài thuốc thảo dược vừa hiệu quả lại an toàn.
