Nếu bạn thường xuyên phải dành nhiều thời gian trước máy tính mỗi ngày, bạn có thể sẽ thấy một hiện tượng như sau. Thông thường bạn sẽ cảm thấy tính thần và thể chất khá tốt vào buổi sáng (sau khi đã thoát khỏi trạng thái buồn ngủ và hoàn toàn tỉnh táo), nhưng vào cuối ngày, nhiều người có xu hướng bị những cơn nhức đầu hành hạ, ngoài ra họ cũng sẽ thấy mỏi mắt, suy giảm thị lực và cơ thể mệt mỏi.
Theo các nhà nghiên cứu, lý do chính gây ra những hiện tượng này có thể là ở cách bố trí khu vực làm việc chưa đúng tiêu chuẩn (vị trị trí của bàn, ghế, mức độ ánh sáng…) dẫn đến tư thế làm việc bị sai lệch và các vấn đề về thể chất khác như giảm thị lực, ảnh hưởng giấc ngủ, tăng nguy cơ bị ung thư, đau đầu và giảm trí nhớ,…. Trong đó, có một hiện tượng mà trên 90% những người sử dụng máy tính nhiều giờ mỗi ngày đều gặp phải, đó chính là hiện tượng căng thẳng thị lực do sử dụng máy tính (computer eye strain).
Để đảm bảo sức khỏe, đồng thời hạn chế những tác hại do ngồi trước máy tính quá lâu, Toplist.net.vn xin chia sẻ với bạn một số cách hạn chế những tác hại do ngồi máy tính quá lâu dưới đây:
Bổ sung lượng nước đầy đủ cho cơ thể
Chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể nên nước thực sự rất quan trọng, chỉ cần thiếu 10% nước là đã có thể gây nguy hiểm cho tính mạng. Nước còn rất cần thiết tỏng việc chăm sóc nhan sắc vì khi cơ thể thiếu nước làn da sẽ sạm đen, khô sần, nhăn nheo và thiếu sức sống.
Bổ sung lượng nước đầy đủ cho cơ thể giúp làm giảm tác hại của việc ngồi máy tính nhiều với nhan sắc
Đối với những người ngồi làm việc liên tục trên máy tính thì việc uống và bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể càng quan trọng hơn. Điều này giúp tăng cường độ ẩm cho mắt và da, tăng cường trao đổi chất và đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể.
Sử dụng các thiết bị ngoại vi
Bạn nên dùng chuột và bàn phím rời để có tư thế ngồi làm việc trước máy tính thoải mái nhất. Tránh cảm giác bị gò bó khó chịu khi phải làm việc trên máy tính trong thời gian dài.
Thường xuyên nháy mắt để tránh mỏi mắt
Thay vì nhìn chằm chằm và liên tục vào máy tính, bạn hãy chú ý nháy mắt để giúp mắt được thư giãn và nghỉ ngơi.
Thường xuyên nháy và massage mắt sau mỗi giờ làm việc giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi
Bạn có thể massage mắt nhẹ nhàng bằng cách xoa 2 lòng bàn tay với nhau để tạo nhiệt rồi đặt lên mắt khoảng 20 giây để giảm căng thẳng mệt mỏi. Bạn cũng nên cho mắt nghỉ ngơi 20 giây sau khi làm việc 20 phút bằng cách nhìn vào điểm da cách mắt 6 mét.
Cài báo thức mỗi giờ
Để tránh tình trạng làm việc quá say mê hoặc công việc quá bận rộn, quên không để cơ thể nghỉ ngơi, bạn có thể cài đặt báo thức mỗi giờ.
Sau mỗi giờ làm việc với máy tính, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi từ 5-10 phút. Việc làm này giúp bảo vệ mắt khỏi hiện tượng suy giảm thị lực.
Đảm bảo tư thế ngồi chuẩn khi ngồi máy tính
Để chắc chắn mình đã ngồi đúng tư thế khi làm việc máy tính, bạn cần lưu ý tới một số vấn đề sau đây:
Tư thế ngồi làm việc với máy tính đúng giúp bảo vệ sức khỏe của bạn
– Chọn mua bàn ghế phù hợp với độ tuổi và chiều cao.
– Điều chỉnh độ cao của ghế phù hợp với chiều cao và tư thế ngồi để tránh gặp phải các vấn đề về cột sống và mắt.
– Giữ cánh tay vuông với khuỷu tay khi điều khiển chuột hoặc đánh máy. Không tì đè bàn tay lên chuột hoặc bàn phím. Trành dùng quá nhiều lực để nhấn chuột hoặc gõ phím.
– Điều chỉnh ghế sao cho đôi chân của bạn khi ngồi thấy thoải mái nhất.
– Điều chỉnh phần tựa ghế tiếp xúc với lưng tránh làm đau mỏi cơ bắp.
– Duy trì khoảng cách hợp lý từ mắt và màn hình, khoảng 50 – 100 cm.
– Điều chỉnh độ sáng của màn hình máy tính theo từng môi trường giúp bảo vệ mắt khoảng 120 – 180 nits.
– Hạn chế sử dụng máy tính trên giường, trên sàn nhà, kê lên đùi hay lên bụng trong thời gian dài.
